初心者トレーニーが、バルクアップの際に悩むポイントの1つにサプリメントの選択があると思います。
適切なトレーニングプログラムと、適切な食事をしている前提でのサプリメントの摂取は、バルクアップ（筋肥大）を加速させるポイントとなります。
今回は、パーソナルトレーナーがオススメする初心者向けバルクアップ サプリメントをご紹介します。
初心者向けバルクアップサプリメント①プロテイン
プロテインは、バルクアップの際に最も必要なサプリメントの1つです。
筋肉の素材となるたんぱく質を摂取しなくては、いくらトレーニングをしても筋肉は成長しません。
主にプロテインは、ホエイプロテインとソイプロテインをオススメします。
使い分け方としては、トレーニング後や起床後は吸収の早いホエイプロテイン、間食時や就寝前、または乳糖不耐症の方はソイプロテインを摂取することをオススメします。
エクスプロージョン ホエイプロテイン
こちらのプロテインは、自分も愛用しているものです。
3kgで5,000円台の国産プロテインは、かなりコストパフォーマンスの高い商品です。
味も、ミルクチョコ、バナナ、抹茶、ストロベリーなど10種類以上あるのでバリエーション豊富です。
どの味も美味しく飲めると思いますが、ミルクチョコが無難な味がします。
ゴールドスタンダード ホエイプロテイン
「ゴールドスタンダード 100% ホエイ」は、プロテインの理想的な形態と言われているWPI（ホエイプロテインアイソレート）を高いレベルで配合した製品です
1回分あたりタンパク質 24g、BCAA 5.5g、グルタミン & グルタミン酸 4gを配合しています。
タンパク質の変性が少ない製法で作られた3種類のホエイプロテインとBCAA、またEAAも配合しています。
味も美味しく、品質も間違いない商品です。
マイプロテイン ホエイプロテイン
こちらは、イギリスのメーカーマイプロテインです。
配送中の問題や異物混入がTwitterなどで話題になっていたりしますが、コストパフォーマンスは高いので、一応追加しておきます。
味も複数あり、美味しく飲める印象です。
ビーレジェンド ホエイプロテイン
こちらは、国産メーカーで味は圧倒的な美味しさだと思います。
少し、高いですが味を重視する方にオススメです。
ザバス ソイプロテイン
こちらは、定番のザバス製品です。
ソイプロテインは、どの製品も水に溶けづらく、ドロドロしていて飲みにくい印象ですが、こちらの製品は、若干のトロつきはあるものの、美味しく飲めます。
初心者向けバルクアップサプリメント②アミノ酸
アミノ酸は、BCAAとEAAの2つの種類があります。
『BCAA』には、必須アミノ酸のうち異なる構造を持つバリン、ロイシン、イソロイシンが配合されていて、筋肉の合成促進のほか、筋肉の分解を抑制する働きがあるため、連続した運動をした場合の疲労感の軽減を狙えると言われています。
トレーニングによる筋疲労を軽減させることにより、質のよいトレーニングを重ねることで効果を得たい場合は『BCAA』が利用されます。
一方、『EAA』は20種類のアミノ酸のうち、体内では合成することができない、食品から摂取する必要のある必須アミノ酸9種類を配合したものです。
摂取して高強度のトレーニングが行われたときに筋肥大が狙えるほか、筋たんぱく合成は『BCAA』を上回るとも言われています。
どちらの摂取タイミングも、トレーニング前、中、後、または随時となります。
エクステンド BCAA
エクステンドは2:1:1の理想的な比率でBCAA(L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン)、グルタミン、シトルリンマレートが配合されています。
BCAAは数多くの種類の商品が販売されていますが、このエクステンドはその中でも人気の商品です。
味も飲みやすいので、長く愛用しています。
バルクス EAA
こちらの商品は、有名な山本義徳さん監修のEAAです。
パイナップル風味は、とてもスッキリしてして飲みやすい商品です。
初心者向けバルクアップサプリメント③マルチビタミン
マルチビタミンは、必要なビタミンを総合的に含んだサプリメントです。
ビタミンが不足すると、栄養の代謝が上手くできず、食べたものの吸収が悪くなってしまい、効率的にバルクアップできなくなってしまいます。
マルチビタミンは、それほど商品差が無いので、いくつかオススメをあげておきます。
大塚製薬 マルチビタミン
バルクスポーツ マルチビタミン
初心者向けバルクアップサプリメント④クレアチン
クレアチンとは、瞬発力、パワー、スピードが重視される短時間高強度の運動時のエネルギー源となる物質です。
クレアチンはもともと人の体内に自然に存在していて、大部分（約95%）は筋肉に含まれ、一部は脳にも含まれています。
人体のクレアチン総貯蔵量は、平均的体格（体重70㎏）の成人で約120gと推定されていて、このクレアチンの体内総貯蔵量の増加が、運動パフォーマンスの向上に寄与すると考えられています。
つまり、摂取した方がトレーニング時のパフォーマンスが向上するので、筋肥大にも効果的です。
こちらも、各社大きな違いは無いので、代表的な製品をいくつかご紹介します。
マイプロテイン クレアチン
バルクス クレアチン
初心者向けバルクアップサプリメント⑤その他
粉飴（マルトデキストリン）
バルクアップの際は、炭水化物の摂取も重要です。
お米で炭水化物を摂取するのが、苦手な方はこちらの粉をプロテインに混ぜるだけで炭水化物を摂取できます。
50g程度入れれば、茶碗1杯分のお米を食べた量と同じくらいの炭水化物量になります。
まとめ
バルクアップを効率的に行う際に、サプリメントは大きな手助けとなります。
しかし、一番重要なのはトレーニングの質と普段の食事です。
これらを怠っては、サプリメントの効果も発揮できませんし、バルクアップもできません。
サプリメントに頼りすぎず、基本のトレーニングと食事を一番に考えていきましょう。
